今日立冬，睡觉时间可以调整啦！

潮新闻客户端 记者 孙燕 通讯员 张弛

今日立冬。它是冬季的第一个节气，冬天也正式“开场”了。浙江省中西医结合医院（杭州市红十字会医院）沈军中药师提醒，此时阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，我们养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

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早睡晚起，敛阴护阳

《素问·四气调神大论》指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”因此，立冬养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。早睡可养人体阳气，晚起能养人体阴气；但晚起并非赖床不起。上班族晚起可能很困难，这就要尽量做到早睡，不熬夜。

去寒就温，护背暖足

立冬后气候变冷，着衣应注意薄厚适度。衣着过少过薄，易感受寒邪而耗损阳气；衣着过多过厚，则使人体腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪也易侵入，故穿衣应做到薄厚适度。另外阳光充足时宜多到户外晒晒太阳，可起到壮阳气、温通经脉的作用。

冬季防寒还应从背、足做起。背部保暖方法很简单，穿一件贴身的棉（鸭绒）背心即可。而足部保暖小妙招是：穿好鞋，避免过紧、过松、过薄，袜子以保温的棉袜为好；平时多活动脚部，促进局部血液循环；每晚睡前用温水泡脚，温度以50℃~60℃为宜，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。

引补为先，温补御寒

“立冬补冬，补嘴空”。立冬进补有助于强健体魄、降低发病风险，但不可盲目。另外，为防止冬季进补时“虚不受补”，进补前要先做好“引补”，即给肠胃一个循序渐进的适应过程，可食些健脾养胃的食物，如山药、薏苡仁、小米、南瓜等。

立冬后，天气变冷，应适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的摄入，以抵御低温，可食些糯米、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、牛肉等温热性质的食物以及富含维生素A、C的新鲜水果和蔬菜。切记少吃寒性食物，如螃蟹、海虾、西瓜、葡萄等。

鸭肉清补，甘蔗润燥

南方立冬时相较北方还暖和，不宜过多进食大温大热之品，可吃些鸭肉清补。鸭肉有滋阴养胃、利水消肿之功，对阴虚而见水肿者甚宜，《名医别录》言其“补虚除客热，和脏腑，利水道”。另外其富含蛋白质、脂肪、少量碳水化合物、无机盐、钙、磷、铁及维生素等，既是美味佳肴，又是补养珍品。

冬天气候干燥，容易出现口干舌燥、咳嗽等症状，这时不妨来几节甘蔗，可以清热润燥，缓解这些症状。甘蔗除含糖外，还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，矿物质钙、磷、铁及多种维生素，同时还含有多种氨基酸、有机酸等，多达30余种，可增加人体能量及热量。