睡前这一小时，正在决定您十年后的脑子

很多人把睡不好归到年纪上。其实深睡变少，往往是睡前那一小时自己一点点弄丢的。

大脑清理代谢废物的主要时段就在深睡期。这一小时做对三件事，比吃任何助眠产品都实在。

01｜别把手机带上床

屏幕的蓝光会推后褪黑素分泌，让入睡时间往后拖。更要紧的是内容：短视频和新闻让脑子一直处在被激活的状态，人躺下了，大脑还在跑。

有研究追踪发现，睡前使用屏幕时间越长，深睡比例越低，第二天上午的记忆测试得分也越低。

1. 睡前 60 分钟把手机放到卧室外面充电，闹钟换回座钟

2. 实在要看，把屏幕调成暖色、亮度调到最低，并且坐着看完再上床

3. 把刷手机换成听，收音机、戏曲、有声书都可以，声音关到刚好能听见

4. 床头放本书或一台小收音机，手边有替代品，才不容易又摸回手机

 该图片使用了AI生成技术

02｜别用酒换睡意

喝酒后确实更容易睡着，但那是麻醉不是睡眠。酒精会明显压缩深睡和做梦的那一段，后半夜容易醒，早上起来头还是沉的。

长期靠酒入睡的人，往往睡够八小时仍然白天犯困，问题就出在这里。

1. 睡前 3 小时不碰酒，应酬躲不开就把量减半，并且多喝水

2. 已经在用酒助眠的，每周先减掉两天，用温水泡脚替代；打呼噜很响又白天嗜睡的，去查一次睡眠呼吸