睡前数羊、吃褪黑素，为什么还是睡不好？

对不少长期受失眠困扰的人来说，入睡困难或许还不是最难熬的，凌晨两三点反复醒来、睡醒依旧疲惫，才更让人头疼。

过去，人们往往将失眠归因于神经兴奋、压力过大或褪黑素分泌异常。但近年来，科学家开始将目光投向一个容易被忽略的地方——肠道。
日前，北京大学第六医院团队在《Nature》子刊发表的一项研究发现，失眠人群肠道内多种产丁酸菌显著减少，血清丁酸盐水平也明显偏低。进一步的动物实验还发现，肠道菌群及其代谢产物可能参与睡眠节律调节。

这究竟是怎么一回事？

01 北大研究，把失眠线索指向了肠道

为了寻找失眠与肠道之间的联系，研究团队先对失眠者和健康人群的肠道微生物进行分析。

两组数据呈现出明显差异：健康人群只有1种产丁酸菌丰度出现显著下降，而失眠人群中，这一数字达到39种。与此同时，失眠者血清中的丁酸盐水平也明显偏低。这样的结果让研究人员注意到，产丁酸菌可能是连接肠道与睡眠的重要环节。

为了验证这种关联，团队又进行了粪菌移植实验。将失眠人群的肠道菌群移植到无菌小鼠体内后，小鼠也出现了失眠样行为。这意味着，肠道菌群的变化可能不仅仅是失眠发生后的伴随表现，还可能参与睡眠状态的形成。

随后，研究进一步聚焦丁酸盐。作为肠道菌群发酵膳食纤维等物质产生的短链脂肪酸，丁酸盐此前就因其在肠道屏障维护和代谢调节中的作用受到关注。这一次，它又与睡眠调节联系了起来。

研究人员给睡眠剥夺后的小鼠补充三丁酸甘油酯后发现，小鼠觉醒时间减少39.5%，深度睡眠增加100.05%，睡眠节律也出现改善。进一步研究提示，丁酸盐可能通过肠脑轴影响下丘脑中参与清醒维持的神经元活动，从而介入睡眠与觉醒之间的调节过程。

更值得注意的是，睡眠与肠道之间还可能形成相互影响的关系：肠道菌群产生的代谢物能够参与睡眠调节，而睡眠不足也可能扰乱菌群结构，使产丁酸菌进一步减少，形成“失眠-菌群失衡-更失眠”的恶性循环。

02 从补充丁酸盐到调节菌群

研究中，三丁酸甘油酯的表现也引出了一个实际问题：既然丁酸盐与睡眠调节有关，能不能通过日常补充来改善相关问题？事实可能没有这么简单。

据专家介绍，三丁酸甘油酯虽然能够作为丁酸盐的前体物质，但原料本身的气味、口感、稳定性以及实际摄入体验，都会影响其应用。尤其是需要长期坚持的营养管理，产品形态和使用便利性同样重要。

围绕这些问题，国内原料企业也在探索不同的加工方案。例如，上海原衍生物利用微囊化技术，将三丁酸甘油酯加工为三丁酸微囊粉，尝试改善原料的稳定性和摄入体验。而行业思路也逐步从“直接补丁酸”转向更可持续的方案：搭建适合产丁酸菌生长的肠道环境，激活人体自身合成丁酸的能力。香港生科品牌TS推出的“贝清肠”，正是沿着这条科研逻辑落地。

据悉，这类方案并不是简单外源补充丁酸，而是以国产专利菌株AKK001为核心搭建微生态调节体系。这株从本土长寿老人肠道筛选得到的AKK001，在天津大学浙江研究院（绍兴）开展的小鼠实验中被验证，可修复肠道屏障、优化短链脂肪酸代谢环境，帮助肠道原有产丁酸菌群恢复增殖空间，改善丁酸供给能力，打通肠脑轴的睡眠调节通路。

03 肠道微生态干预走进日常

世界卫生组织（WHO）数据显示，全球失眠人数已突破20亿，睡眠障碍率高达27%。其中，中国人的失眠情况尤为突出：成年人失眠发生率高达38.2%，大量失眠人群同时伴随肠道敏感、消化紊乱等问题。也正因如此，上述“贝清肠”这类依托肠脑轴科研、从肠道底层调理的方案，受到高压上班族的关注。

京D东等平台不少使用者反馈，持续干预一段时间后，入睡阻力变小，睡醒之后的倦怠感有所缓解。需要厘清的是，它不属于速效助眠方案，更适合长期节律管理。多位专家提醒，失眠是压力、作息、饮食、肠道微生态多重因素叠加的结果，单一手段无法一次性根治失眠。肠道调理，是整套睡眠管理里的基础一环。

从现有研究共识来看，增加全谷物、高膳食纤维食物，是喂养产丁酸菌最简单的日常方式；搭配微生态干预，共同维护丁酸代谢通路，是更理性的长期策略。

跳出“只安抚大脑”的传统助眠思路，顺着肠脑轴的科研线索，稳住肠道微生态，重建身体自身的代谢节律，或许是高压人群跳出失眠循环更稳健的方向。