孩子的专注力，一直是很多家长的共同难题。有人说，“孩子写作业容易走神，坐不了一会儿就要站起来玩”，也有人说，“老师总是反映孩子上课坐不住，注意力不集中”。

我们总忍不住去督促、去纠正，盼着孩子能沉下心做事，却常常没意识到：那些日常里不经意的打断、中途的关心与介入，恰恰是悄悄消耗孩子专注力的隐形元凶。养好专注力，先从不随意打扰孩子开始。

今晚的《夜读》，我们一同聊聊困扰不少家长的孩子专注力话题。

孩子专注力不足，往往不全是孩子自身的问题。

环境干扰、任务难易不适、选择安排过多都会有影响，但最容易被家长忽略的 “专注力杀手”，恰恰是随意打断孩子。

你有没有类似的经验？小时候做作业的过程中，父母有时候会端来水果，你吃了两块之后，就觉得注意力接不上了，总想做点别的什么事，缓一缓才能勉强将注意力拉回眼前的任务上。

有研究表明，一次短暂的打断后，人平均需要二十多分钟才能重新回到原来的专注状态。当注意力从一件事切换到另一件事时，并不会立刻“搬家”，一部分大脑资源还停留在上一件事上，无法立刻聚焦到新任务上。

此外，在深度专注时，大脑正在构建一个复杂的“认知模型”，而打断会强制中断这个过程，导致刚建立的神经连接断裂，需要消耗大量精力去重建，这也会引发孩子烦躁易怒的情绪。

更好的方式是，等孩子结束一个任务之后，父母再介入，引导孩子开启下一项任务。这样可以有效保护孩子的注意力，减少专注能力的磨损。

保持学习区域的整洁，只摆放当前任务需要的物品，减少外界噪声，从而减少干扰。

可以尝试借助可视化清单，尽量把指令说具体，完成后再给下一个。比如，不说“把房间收拾好”，而是说“先去把被子叠整齐”。

比如3岁的孩子，能专注4—5分钟就很不错了；5—6岁的孩子，可以设定10—15分钟的专注时长，然后休息一会儿再继续；7—10岁的孩子，可以设定15—20分钟，以此类推。

当孩子沉浸在自己的世界里，只要没有安全风险，家长最好做到不打断、不评价、不干预，让孩子完整地体验“做完一件事”的成就感。

一些运动可以有效提升专注力，比如单脚站立、走平衡木等。此外，有研究表明，完成单次20分钟左右的中等强度有氧运动后，1小时内专注力提升最明显。

对于需要完成任务的场景，“番茄工作法”可以帮孩子把大任务拆分成小块。比如，专注15—25分钟，然后休息5分钟。这种借助计时器让时间可视化的方式，可以更好地帮助孩子建立时间观念。

可以通过一些有趣的方式，主动帮孩子“锻炼”大脑。陪孩子一起拼图、找不同，让孩子听指令行动、复述故事、搭积木等游戏，都可以自然地锻炼孩子的视觉专注力和耐心。

如果孩子专注于一件事，可以尝试有针对性地夸奖，而不是泛泛而谈。比如“你刚才认真地学习了半个小时，真不错”“你这一个小时都没有走神，很棒”。这样一来，收获鼓励的孩子，往往会主动强化自己做得好的行为。

专注力在孩子成长的过程中格外重要，它不但可以提升孩子在一件事情上的完成度，还可以帮孩子体会到珍贵的“心流”。孩子如果能经常在专注中体会到乐趣，就能慢慢体会到沉浸在一件事中的快乐。

这份发自内心的愉悦，会成为内在的动力，推着他主动静下心来，一次次走进专注的状态里。久而久之，专注力就会在他的生命里慢慢生根发芽，给孩子的人生带来不一样的改变。

文丨央视新闻《夜读》整编

图丨视觉中国

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