你可能不知道，你的两个拳头大小的肾脏，每天要过滤约200升血液——相当于10桶桶装水的总量。

它像一个任劳任怨的"净水器"，默默清理着身体里的代谢废物，调节血压、生成红细胞、维持骨骼健康。可大多数人，只有在它彻底罢工的那天，才意识到它有多重要。

《柳叶刀》最新研究数据触目惊心：全球慢性肾脏病患者已达7.88亿，近30年间患病人数翻了一倍有余。在中国，这个数字是1.52亿——相当于每7个成年人里，就有1个肾脏正在悄悄受损。

更可怕的是，慢性肾脏病的知晓率仅为12.5%。也就是说，每8个患者中，有7个根本不知道自己的肾已经出了问题。等到确诊尿毒症时，只能靠每周两三次透析维持生命，或是在绝望中等待渺茫的肾源。

为什么尿毒症患者越来越多，而且越来越年轻化？肾内科医生坦言：很多人的肾，都是被自己日复一日的坏习惯"熬"坏的。以下这5个最伤肾的行为，看看你中了几个。

习惯一：重口味饮食，肾脏"压力山大"

很多人觉得"吃得咸一点才有味"，却不知道每一勺盐，都是在给肾脏加压。

肾脏是人体排钠的主要器官。高盐饮食会让血液中钠离子浓度飙升，为了维持渗透压平衡，身体会滞留更多水分，导致血容量增加、血压升高。而长期高血压，会像高压水流冲击滤网一样，一点点硬化肾小球，最终让肾功能不可逆地下降。

除了盐，还有两样东西同样伤肾——

老火靓汤：广东人爱喝的几小时慢炖肉汤、骨汤，嘌呤、磷、肌酐等代谢废物大量溶入汤中。这些都需要肾脏过滤排出，长期饮用会持续加重肾脏负担，诱发高尿酸血症和痛风性肾病。

高蛋白暴饮暴食：顿顿大鱼大肉、顿顿健身蛋白粉，蛋白质代谢产生的尿素氮、肌酐等废物大幅增加，肾脏不得不"超负荷运转"。短期可能看不出问题，长期下来肾功能会在不知不觉中衰退。

医生建议：健康成人每日盐摄入量控制在5克以内，大约一个啤酒瓶盖的量。少喝浓汤、少腌制品，饮食清淡才是养肾之道。

习惯二：长期熬夜，肾脏得不到修复

"熬最晚的夜，敷最贵的面膜"——这是很多年轻人的生活常态。可你熬夜刷的每一条视频、加的每一次班，都在消耗你的肾。

肾脏并不是24小时全速运转的。夜间睡眠时，肾脏会进入低代谢状态，肾血流减少，肾小管得以修复和休整。长期熬夜会打乱生物钟，让交感神经持续兴奋，肾血管收缩，肾脏长期处于"高压工作"状态。