联勤保障部队第九四〇医院研究成果：中老年人每周2至3小时快走或慢跑可提升骨密度

奔流新闻讯（记者欧阳海杰 实习生谢丽婷）近日，联勤保障部队第九四〇医院骨科团队以唯一第一作者单位身份，在国际顶级医学期刊《英国医学杂志》发表原创研究论文《运动对中老年人骨骼健康的影响：随机对照试验的层级网络荟萃分析》，证明中老年人每周坚持2至3小时快走或慢跑，可提升骨密度。

卢昌波 联勤保障部队第九四〇医院骨科主治医师

该论文第一作者卢昌波，系联勤保障部队第九四〇医院骨科主治医师，该研究聚焦中老年人群骨骼健康，系统评估了不同运动类型、不同运动剂量对人体骨密度及骨折风险的影响。研究首次揭示：运动时长与骨密度获益并非线性递增关系，而是呈现典型的“倒U型”非线性规律。

研究明确最佳护骨运动量：中老年人每周坚持2至3小时快走或慢跑，即可获得具备临床意义的骨密度提升，有效养护骨骼、预防骨质疏松。反之，超剂量、高强度运动不会带来额外骨骼收益，只会徒增身体疲惫，加剧关节磨损，反而不利于骨骼健康养护。

通过对各类运动方式的系统对比，快走、慢跑在改善腰椎、股骨颈、全髋三大骨质疏松高发、骨折高风险关键部位的骨密度方面，获益最明确、临床效果最优，是适配中老年人的核心护骨运动。

研究还显示，有氧运动（跳舞、健身操等）、身心运动（太极、瑜伽等）能够显著降低骨折发生风险。