英语从110到144分！七宝顶流班级学霸的提分干货，春考请收好

学子姓名：胡明远

高考分数：603分

初中学校：上海市文来中学

高中学校：上海市七宝中学

录取院校：上海交通大学 工科试验班（信息类）

回首完整走完的高中三年，褪去应试目标带来的紧绷感后，我得以更客观、完整地梳理这段成长旅程，这段经历带给我的不只是知识积累，更是学习思维、心态管理、自我认知与综合能力全方位的重塑，也沉淀下很多可供后来者参考的真实感悟。

今天把这些真实的故事和方法，原原本本讲给你听。

图：胡明远同学在高中学校

一段属于我的高中旅程

我就读于上海市七宝中学，它是一所"平民本色、精英气质"的学校。管理松紧有度，我既体会得到规则对整体的约束，也能在规则之中找到属于自己的那份自由。比如我几乎不怎么去做课间操，经常偷偷溜到网球场上打网球。说白了，就是抓住规则的"漏洞"，忙里偷闲。

我所在的五班是实验班。今年我们班高考有四位裸分同学，其中三位考上北大、一位考上清华，分数大约都在616左右；全班有26位同学进入了清北复交。说实话，能进这样一个班级，有运气的成分——七宝有五个实验班，进入哪个班是随机分配。

回看这三年，我的成绩曲线像是一条振幅很小、却真实起伏的曲线，基本一直稳在年级前三十，高二时相对落后一些。

复盘高中三年，梳理这段成长：高效学习从来不等同于无休止的刷题和自我消耗。很多同学容易陷入两种误区，要么盲目堆积习题，用时长换取心理安慰；要么执着钻研偏难怪题，忽略了基础体系的搭建。真正有效的学习，需要分清练习的目的，定期复盘梳理，远比单纯抄录错题更有价值。心态是决定最终发挥的关键变量——成绩出现起伏是常态，不必因一次失常就陷入自我否定，与其沉溺焦虑，不如通过调整学习节奏、优化考场时间分配这类实际行动，把不安化解掉。

图：胡明远同学和老师合影（右1）

学科突破，高效提分

面对优势学科与弱势学科，需要建立更平和的认知。不必因擅长某一科就过度骄傲，也不用为短板学科持续内耗。优势学科可以用来打磨深度思考、输出讲解的能力，借助互相讲题、自主梳理考点等方式进一步强化思维；弱势学科虽然很难快速拿到亮眼分数，但学习过程带来的认知拓展、全新看待世界的视角，都是分数无法衡量的收获。

图：胡明远同学的高考成绩单

数学：从瓶颈到高分的关键在于"会刷题"和"会复盘"。上海高考数学既考逻辑思维，也考做题熟练度。刷题不是不必要，关键是要"会刷"。动笔之前先想清楚这一次的目标：如果是为了保持手感，就要限时训练、严控速度、保证正确率，尽量独立完成，不要轻易翻看答案，否则容易产生"我全都掌握了"的虚假错觉；如果是为了拓展思维，那就大胆动笔推演，哪怕是新题难题也要敢于尝试，做不出来也没关系，重点是吃透答案背后的解题逻辑，想明白出题人为什么会想到这条路。

复盘比做题更重要。做完一定要及时批改，严格落实标准答案，把错因标记在旁边——哪怕只是少抄了一个标点符号，也不要自我欺骗。同类型的错题可以汇编起来反复做，我甚至会把错题、难题加上网上搜集的外省题源，编成一套完整的测试卷，兴致盎然地拿给同学做。他们做一次之后，基本再不会来找我要了，因为做完一题发现下一题还是难题，下一题又是难题，完全没有喘息的机会。

我还特别想分享两个方法。一是费曼学习法——我的数学老师喜欢让同学上台分享解题思路，我常常抓住机会上台，在强迫自己输出的过程中，把大脑里的一团乱麻理顺。私底下和同学搭互助小组，互相讲题，讲的过程就是收获的过程。二是适度拓展，学有余力时可以接触一些强基、数学竞赛一试甚至大学数学分析的内容，掌握了更高维度的知识，回头看课内题目会更有自信、更通透。考场上，我习惯保持较高的推进速度，让试卷跟着我的节奏走，而不是被剩余时间推着走；检查时尽量用代入式或新方法，而不是把原方法重做一遍。

图：胡明远同学的生活照

物理：用"高维视角"降维打击。物理我的底子来自竞赛学习——在拓展的过程中获得了新的视角，处理课内问题就相对轻松。更特别的是，我担任了物理课代表，每周要独立命制一套周测卷。第一次站在出题人的视角审视知识点，这个过程倒逼我吃透知识体系，也锻炼了责任心和协作能力。物理公式繁多复杂，我建议从零开始推导每一个公式，能讲清楚它们的来由，建立起自己的逻辑体系，考场上才能不仅"记得"，而且"会用"。

英语：我的逆袭学科。刚进高中时我的英语只有110分出头，在班里并不突出，高考考到144分，是进步最大的一门。我的经验可以概括为"前卷练速度、后卷重输出"。前卷是可以靠刷题提升速度和准确率的，要严格限时、边读边圈画关键词，确保每个选择都有明确依据；真正容易被忽视的拉分项是后卷，我把后卷的学习分成积累、背诵、输出三大板块：平时把好词好句、阅读里遇到的表达记在专门的本子上；每周保持一定的背诵量；最关键的是输出——在翻译、概要、写作里经常运用，因为考场上你真正能记住并熟练运用的，往往是考前两周背的和你长期反复用过的。英语需要大量记忆，对基础薄弱的人来说坚持很难，我建议找一位负责任的老师监督，或者和同学搭互相抽背的小组，效率会高很多。

图：胡明远同学在家辉教育星辉盛典（右4）

冲破迷茫，感恩相伴

高中三年压力最大的时期，并不是高考前，而是高二下学期。那段时间我的数学成绩很不稳定，极少突破140，经常因为各种粗心大意在低级问题上扣分。作为我引以为傲的强势学科，它的失误几乎让我的整体盘都跟着崩溃，我陷入了很大程度的焦虑。我每次都安慰自己"只是粗心而已"，但问题并没有得到解决。

调整心态的第一步，是承认自己正处于压力之中，并看清压力源在哪。于是我针对性地改进了学习策略：不再盲目刷题，而是定时定量、针对知识点查漏补缺，并强迫自己培养检查的习惯。事实证明，虽然改变看起来很小——只是多了一个检查步骤，但心理状态上的调整意义重大，成绩终于从长期低迷中回正。越是压力大，越不要被压力牵着走，我常常起身离开书桌，去运动、出去走走，都是很好的调节方式。

图：胡明远同学的旅游照

我很幸运，一路有人托举。最想感谢的是我的班主任老师，他思路开阔、很有教育特色，愿意给学生充分的自主空间。他推行的高一高二课代表制度，真正让课代表"活"了起来——每门学科的课代表每周要命制一套周测卷，正是这段经历让我学会了从更高维度审视学科。每次大考后，他都会和我们分析成绩、讲故事，用"四两拨千斤"的方式把整个班级的学习氛围带动起来。

我的父母给了我极为稳定的环境。父亲从事半导体行业，工作之余常和我交流专业知识和社会热点，很早就在我心里埋下了对工科领域的向往；母亲后勤保障极其到位，情绪稳定，在我焦虑时给我足够的疏导。他们鼓励我自主探索适合自己的方法，又在我跑偏时及时把我拉回正轨。

当然还有朝夕相伴的同窗——班级的飞盘文化、放学后一起打网球的伙伴，让我在枯燥的备考时光里找到了出口。高一下有一次物理老师提前下课，我们12个男生鬼鬼祟祟跑到操场扔飞盘，回来发现书包整整齐齐排在教室外——果然班主任来查岗，把我们全部"捉包"，罚我们在操场上蛙跳了一圈，至今想起腿还是酸爽的。

高二那段迷茫低谷，幸好有师长、父母和同伴托举着我。学会直面焦虑、主动调整，才慢慢稳住节奏，平稳走完高中这段旅程。 

图：胡明远同学在学习

走进上交大，奔赴热爱

上海交通大学一直是我的梦中情校，因为我父亲就是交大人，小时候他常带我去交大校园里玩，那种浓厚的学习氛围和自由气息，让我渐渐喜欢上了这片土地。交大的工科实力有目共睹，而我也渐渐发现，自己不仅偏爱理科、喜欢逻辑推导，更享受动手实践、做项目的快感，所以交大自然而然成了我最好的选择。

图：胡明远同学的录取通知书

我被录取的是工科试验班（信息类），进入大学后还有一次分流，有计算机、微电子等多个方向可选。进入大学后，我想借助分流前的时间广泛了解各个专业，再确定自己真正想深耕的方向——大概率会在计算机和微电子之间做选择。

面对大学四年，学习上我想延续高中积累的良好习惯，把预习、听课、复习的节奏把握到位，尽量不临时抱佛脚。更重要的是，我希望自己能突破高中的应试思维，积极主动地拓宽边界、抓住机遇，在项目实践中找到自己的价值。同时多培养兴趣爱好、多见世面、结交知己，把高中阶段没来得及实现的愿望一件件补上。儿时的梦想是当科学家，如今初心未变，只是目标更清晰落地——我想在新工科领域打磨专业能力，以技术创造价值。

图：胡明远同学的生活照

正在赶路的学弟学妹

走过高中三年，回头看有很多心里话想送给正在赶路的学弟学妹。备考路上难免焦虑内耗，踩过不少坑，也沉淀下真实的心得。下面这几条建议，希望能帮大家少走弯路，稳住自己的节奏。

如果只给高中生三个建议，我会说：第一，保重身体，身体是革命的本钱，不要本末倒置，经常从书桌上起来走动走动；第二，要有主见，对老师的要求要有自己的判断，记住你是为自己而非老师负责；第三，一定要学会调整心态，人生的容错率其实很高，不必为一次小考的波动就觉得天要塌了。

关于刷题，我的答案是：要刷，但要会刷。考试真正考察临场发挥和思维的部分其实并不多，前面大部分题目拼的是速度和熟练度，日常保持手感，既为考场上留出腾挪时间，也能增强自信。应对考试我也有一些亲测有效的小技巧：考中如果时间紧张，尤其在最后时刻，一定要学会深呼吸调整；考后坚决不对答案，偶然听到不同的答案就当成自己对了，没对答案就是自己满分。

我还想告诉你们：拒绝形式化的假努力，所有学习行为都要有清晰目标，重视复盘总结，建立属于自己的学科思维体系；学会接纳自身局限，正视成绩波动，用行动平复焦虑；兼顾学习与生活，保有自己的兴趣爱好，不要让分数成为衡量自我的唯一标准。成长是循序渐进的过程，不必强求事事完美，专注走好当下每一步，就能不断靠近你期待的模样。

图：胡明远同学的生活照

三年走下来，我最想说的是：只需呼吸。被分数裹挟时、焦虑内耗时，记得还有一份恒常稳定的呼吸，能把你拉回当下。道阻且长，行则将至——所有迷茫、坚持与突破，都会沉淀成你前进的底气。

进入交大后，我会继续沉淀自我、精进学业，努力成为能独当一面的人。愿每一个正在路上的你，也能找到属于自己的节奏，一步步靠近想成为的自己。