吃鱼能降痴呆风险，别专挑贵的，这4种最贵一条不到30块；睡觉有这2种情况，痴呆风险可

想降低痴呆风险，吃鱼是真管用的。可罗夕夕发现，很多人一进超市就往贵的那排走，觉得越贵越补。其实菜市场这4种便宜鱼，效果不差，最贵一条不到三十块。

鱼肉里起作用的，是鱼油里那两种脂肪酸，一种管大脑和眼睛，一种管血管和炎症。含量高不高只看两件事。这条鱼肥不肥，它平时吃什么。海鱼吃藻，攒下来的多；淡水鱼够不着海藻，攒下来的少。

第一种，秋刀鱼。

几块钱一条。您别看它便宜，脂肪最厚，这两种脂肪酸的量在常见鱼里排在前头。烤着吃最香，注意别烤糊。

第二种，青花鱼，也叫鲐鱼、青占鱼。菜市场常有整条冻的，价格很亲民，含量一点不输那些贵鱼。

第三种，带鱼。家家户户都吃，含量很能打。煎的时候少放油，两面微黄就够，别炸。

第四种，小黄鱼。肉嫩刺少，老人好嚼，含量也不差。买的时候挑眼睛清亮的。

超市冷柜里那种银鳕鱼，一小块就上百块。不少老人觉得贵有贵的道理。它口感是嫩，可您买的是口感，不是效果。同样的钱，够买一星期的带鱼和小黄鱼。

这几种有个共同点。都是小型鱼，活在食物链底下，体内攒的重金属少。反过来，鲨鱼、旗鱼、大眼金枪鱼活得久吃得杂，汞偏高，要少吃。

有人会问鲫鱼。鲫鱼熬汤鲜，蛋白质也好，可它是淡水鱼，那两种脂肪酸很少。想靠它把脑子补起来，指望不上，当家常菜吃挺好。

做法也有讲究。您记住一句，那两种脂肪酸怕高温，油一炸就氧化，好东西变成坏东西。清蒸、水煮、少油焖留得最全，香煎次之，油炸最亏。

鱼肚子和鱼皮底下那层最厚，别整块剔掉扔了。那才是精华。

吃多少。膳食指南建议成年人每周吃鱼两次，或者一周三百到五百克，差不多一天一巴掌大一块。您要是六十岁以上，可以适当多一点。

三件事要提醒您。

痛风的人别一次吃太多，海鲜配啤酒最不划算。肾功能不好的、吃海鲜过敏的，先问一句医生。买回来当天吃，冻久了味道和营养都掉。

罗夕夕见过太多老人，舍得买几百块一瓶的鱼油和补品，菜市场的鱼反而舍不得。其实一周二十几块钱，就够一家人吃两顿。

今晚去菜市场，您先在水产摊前站一站。愿您和家里人都吃得香、睡得好、脑子清清爽爽。

【晚上睡觉有这2种情况，老年痴呆风险可能比别人高，很多人当成睡得香】

很多人觉得打呼噜是睡得沉。罗夕夕要提醒您，有一种呼噜不是。

打着打着突然没声了，过几秒猛地一声又响起来，接着又是一串。这种情况看着像睡得香，其实是气道夜里反复塌陷，人一直在缺氧。

有个跟踪了 298 位老太太的研究，结果挺说明问题。夜里缺氧的那一组，后来发展成记忆障碍或者痴呆的占 44.8%，不缺氧那一组是 31.1%。

更值得琢磨的是另一件事。研究里还看了睡得够不够、夜里醒几次，这两项跟以后会不会得老年痴呆，关系反而不大。真正有关系的是缺氧。

也就是说，睡的时间长，未必就睡得好。您睡了 8 个小时，要是一夜都在憋气，还不如睡 6 个小时但呼吸平稳的人。

两种情况您对照一下。

第一种，家里人看见您睡觉时突然不出声，隔几秒才猛地吸一口气。或者您自己被憋醒过，醒来心慌、心跳快。

第二种，白天坐着看电视、坐车就打瞌睡，早上起来口干、喉咙痛、脑袋发昏，刚说的事转身就忘。要是坐着不动十分钟就犯困，这一条基本能对上。

占一条就该去查。这两条实在太常见，很多人一拖好几年，等到记性明显变差才去，那时候就费劲了。

怎么查。

最省事的办法是让家里人晚上留意一下，或者用手机录一段，数数一夜有几次没声的停顿。要是好几次，别拖。

去医院挂呼吸科或者睡眠专科，做一个睡眠监测。有些医院可以带回家做，睡一晚就出结果，不疼也不贵。

在检查之前，有几件事您自己能做。

侧着睡，别仰躺。仰躺时舌根和软腭更容易往下掉，把气道堵住。背后垫个枕头，翻身就翻不过去。

体重往下减一点。脖子粗的人咽部脂肪多，气道本来就窄，减掉几斤往往就松快不少。

睡前别喝酒，也别自己吃安眠药。这两样都会让咽喉肌肉更松，憋得更厉害。

至于网上那些止鼾贴、止鼾喷雾、止鼾牙套，罗夕夕劝您先别急着买。气道塌陷是结构上的事，在鼻子上贴个东西解决不了。

最后说一句实在话。打呼噜这件事自己听不见，得靠身边人。今晚要是听见老伴呼噜中间断气，别嫌吵，看一眼时间记下来，明天早上跟他说一声。这一句话，可能比买一年的保健品有用。

愿您和家里人都能一觉到天亮，睡得踏实，记性也牢。