产后坐月子饮食秉承“三吃三不吃”原则，身体恢复好母乳质量更高

产后三个月是身体恢复的关键期，吃的好、吃的健康，才能让身体恢复的更好，对母乳分泌也有一定帮助。作为二胎妈妈，我在产后一直坚持母乳喂养，在这方面有自己的经验想要分享。

01 产后坐月子的饮食有那么重要吗？

产后42天在医学上称为产褥期，经历过分娩时的损伤，女性的身体正在恢复阶段，子宫、身体内脏也在逐渐复原。

由于产后排出大量的汗液、恶露，也会损失一部分营养，此时坚持科学饮食，对女性和新生儿都非常重要，能帮助产妇更快恢复身体健康，促进乳汁分泌，给宝宝生长发育提供更好的“软件”环境。

母乳中已知含有400多种营养，是任何奶粉都无法媲美的。产后半小时左右，就已经有初乳了，护士一般会把宝宝抱到妈妈身边，进行初次喂养。

产后一个月也是母乳分泌旺盛，宝宝需求最多的时候，此时进行科学的膳食，可以促进乳汁分泌。

02 女人坐月子，饮食“三不吃”

《协和怀孕大百科》一书中提到：新妈妈月子期间担负着两大任务：一是妈妈自己需要调养身体；二是要承担起哺乳的重任。这一切都需要合理、高质量的营养素来支撑。

第1， 多喝水。

产后身体虚弱，会出很多汗，而乳汁的分泌，也需要一定量的水分。所以，妈妈们在最初的几天，不必急着喝下奶汤，先补充水分，比如蛋汤、鱼汤等比较清淡的汤水。每天补充1200~1600ml的白开水，增加水分的摄入量。

第2， 多吃膳食纤维丰富的食物。

绿色蔬菜中含有大量的纤维素，可以缓解产后便秘情况。同时还能补充维生素，这些都是产后所需要的营养素。

比如麦片、芹菜、芋头、山药等，都是适合的，也可以做成蔬菜汤，方便下咽和消化。

第3， 多补充足够的铁元素。

产后妈妈乳汁不足，大部分和缺铁性贫血有关。分娩时流失了大量的血液，需要补充足够的铁元素，帮助身体细胞更好的造血。

比如动物血、动物肝脏、瘦肉、鱼类、油菜等，都含有丰富的铁元素，可以在饮食中加入。

Tips：饮食注重“质量”，而非多吃就可以了。产后身体恢复，需要摄入高密度营养的食物，不仅满足女性自身恢复的需求，也能满足婴儿生长所需。

在产后不吃的食物方面，其实是三大类：辛辣、寒凉、酒精类食物。辛辣的食物会让产妇肝火旺，对吃母乳的宝宝来说，也增加了便秘、口舌生疮、鹅口疮的概率。其他两类食物也是不建议产后妈妈们进食的，在整个哺乳期，都应该注意，减少对宝宝健康的影响。

03 月子饮食原则

产后饮食的重要，是不言而喻的。但很多妈妈们不得要领，吃了很多，也没少花钱，可真正作用到自己和宝宝身上的，却很少。下面的几个原则，是我根据自己两次坐月子以及做育婴师的经验总结。

原则一：少食多餐。每次少吃一点，一天吃6~8餐，避免增加胃肠负担。饮食量可以比孕期稍微增加20%或同等。没有进行母乳喂养的妈妈，跟孕期食量持平即可。

原则二：搭配均衡。这里说的搭配，是“干稀”搭配，多喝点汤水，可以帮助身体补充流失的水分；干的食物，则是用来果腹，让妈妈们吃饱。

原则三：尽量软。食材烹饪上，尽量以煮为主，软烂一些。产后妈妈牙齿有松动现象，太硬的食物对牙齿不好，也不利于消化和吸收。

我当时每次吃饭，都会央求老公把米饭多焖一会儿，多放点水，太硬的食物吃下去，肚子也不舒服。

枕边育儿寄语：

总之，从科学角度来说，产后饮食清淡一些，食材丰富一些，营养摄入全面，才能更好的帮助身体恢复。等到产后42天去医院做检查，再根据医生的建议进行调整饮食，更科学！