孕妇腿抽筋，不一定是缺钙

在产检过程中，时常会有孕妇要求医生开钙片，因为晚上经常出现腿抽筋的现象。但济南市第二妇幼保健院专家表示，孕妇腿抽筋是孕妇在妊娠期间，小腿腓肠肌不由自主地抽筋，出现剧烈疼痛的一种常见症状，主要是发生于小腿，以腓肠肌出现强烈收缩痉挛伴有剧烈疼痛为主。该症状发作前毫无征兆，发作时间可达数分钟，两侧小腿可能轮流交替发作，多数在寒冷的夜晚或在身体疲劳状态下发生，不一定是缺钙引起，补钙前先要查明原因。

一、出现腿抽筋的原因

出现腿抽筋的情况，很多孕妈第一反应是“我缺钙了”，其实孕期腿抽筋是以下多重因素叠加的结果：

1.缺钙(核心原因)

胎宝宝骨骼发育会大量“借用”母体钙质，孕中晚期孕妈钙需求翻倍，血钙浓度降低，肌肉异常兴奋，就容易引发抽筋。

2.下肢负担重,循环差

孕期体重上涨、子宫压迫，下肢血液回流变慢，腿部肌肉长期疲劳，一刺激就抽筋。

3.腿部受凉

夜里睡觉腿露在外面，空调/风扇直吹，肌肉受冷急剧收缩，诱发抽筋。

4.睡姿/劳累不当

长期固定睡姿、久站久坐、走路过多，让腿部肌肉持续紧绷，血液循环受阻。

二、出现腿抽筋如何缓解

抽筋发作时千万不要猛地蹬腿、掰脚，容易拉伤肌肉，正确舒缓步骤：

1.坐姿/躺姿稳住身体，立刻将抽筋的腿伸直，膝盖不要弯曲;

2.脚尖回勾、脚后跟用力往前蹬，拉伸小腿后侧紧绷肌肉，保持15—30秒;

3.缓慢放松，轻轻揉捏、拍打僵硬的小腿肌肉，促进血液循环;

4.可局部热敷1—2分钟，快速缓解酸胀感，避免第二天小腿酸痛。

三、做好以下4点，远离半夜抽筋

精准补钙，适当补镁，补对不盲目

孕中晚期每日需钙：1000—1500mg;

补钙方式：遵医嘱服用钙剂+食补(牛奶、酸奶、豆腐、虾皮、深绿叶菜);

促吸收：搭配维生素D(晒太阳、蛋黄、深海鱼)，不自行大量补钙。

现在研究显示，口服镁补充剂可显著减少孕期腿抽筋发生的频率，建议多吃一些富含镁的食物：坚果、全谷物、豆类、深绿色蔬菜、香蕉。

腿部做好保暖，拒绝受凉

睡觉穿宽松棉质睡裤，不裸露腿部;

空调房、阴雨天用小毯子盖住膝盖和小腿。

改善循环，缓解肌肉疲劳

睡前用38—40℃温水泡脚15分钟，泡完按摩小腿、脚底;

每小时起身活动，踮脚、伸腿，避免久站久坐;

孕晚期左侧卧，脚下垫孕妇枕抬高下肢，帮助血液回流。

适度运动，增强肌肉力量

每天散步20—30分钟，做温和的孕妇瑜伽或腿部拉伸，强化腿部肌肉，减少抽筋;避免跑跳等剧烈运动。

温馨提示

出现抽筋频繁每天发作、非常疼痛;小腿持续肿胀、发硬、按压痛；单侧腿部明显肿痛，建议及时就医，排查下肢静脉回流、血栓、严重缺钙、电解质紊乱等问题。

孕期腿抽筋虽然常见，但只要我们了解原因，采取科学的应对措施，就能大大减轻抽筋带来的痛苦。准妈妈们要保持良好的心态，以轻松愉快的心情迎接新生命的到来！

记者：苏珊 通讯员：张进 编辑：曹梦佳 校对：刘恬