越减越重！河南一女子靠挨饿和撸铁急速减肥，减30斤反弹60斤，直呼“再也不想减肥了”

11月是全年减重焦虑的一个隐蔽峰值。

秋冬代谢本就在调整，厚衣服遮住了体重变化，而距离春节还有两三个月，社交媒体上“年前瘦下来”的叙事已经开始预热。

在减重门诊里，反复减肥又反弹的人并不少见，但“越减越重”的经历，仍让医生感到惋惜。

近日，记者在河南中医药大学第三附属医院治未病科副主任医师林国平的门诊采访中了解到，一名女性患者三次减肥，每次都减掉10斤，不到一个月又反弹20斤；三次累计减掉30斤，后来却长了60斤，比最初还重30斤。

她直言，自己再也不想减肥了。

林主任告诉记者，问题不在于减肥本身，而在于方法太急功近利。快速掉下去的往往不是脂肪，反弹回来的却多是脂肪。

他解释，放纵餐后，身体需要更多的水分稀释多摄入的盐分和糖分，而代谢掉这些糖盐可能需要几天时间，“保持此前的饮食状态、多喝水，过几天体重多能回落。”

等目标达成、恢复正常饮食，运动负荷又降下来，能量摄入增加而消耗减少，脂肪更容易堆积；损失掉的肌肉没有恢复，原来的脂肪也没消耗多少，一反弹反而增加更多脂肪。

三次“掉10斤、长20斤”下来，体重比最初还高，人也容易把减肥当成“不可能完成的任务”。

在林主任看来，减重关键不在掉得多快，而在能否稳得住。

林主任告诉记者：“成年人一周减一斤就值得鼓励，同一个时段、同一种状态下体重能掉一斤，已经是不错的结果，可以适当奖励自己，给自己信心。”

同时，不要一上来就定“一周瘦10斤、一个月瘦30斤”的目标，身体受不了，也更容易反弹。

记者了解到，门诊中曾有年轻女性快速减重后月经闭经四个月，体重回升了月经仍未恢复。

林主任提醒，体重回升的往往是脂肪，而正常代谢已经被打乱，这类教训并不少见。

对于不少减肥者关心的“放纵餐”，林主任表示，不要被短期体重波动吓到，“高盐、高糖、高油吃一顿后，第二天体重上涨，很多是水分潴留，不是一顿就长出两斤脂肪。”

他解释，身体需要水分稀释盐分和糖分，代谢需要几天时间，“保持此前的饮食状态、多喝水，过几天体重多能回落。”

但这不等于可以频繁放纵，而是不要因为短期波动就否定自己，更不要用极端节食去“补救”。

林主任提醒，科学减重首先要调整餐桌结构：

蔬菜占一餐的一半，蛋白占四分之一，主食占四分之一；

蛋白可选鸡蛋、豆腐、鸡鸭鱼虾和瘦肉，少选肥肉多的部位，口味别太重；

主食可搭配杂粮、杂豆，延缓血糖升高；

运动要循序渐进，目标要切合实际。

对于反复减肥反弹的人来说，最需要的不是更狠的节食，而是能长期坚持的生活方式。减重不是一场冲刺，而是一场需要耐心的长期管理。急功近利地追求快速掉秤，透支的往往是身体本身的代谢能力。

来      源：大河报记者 焦博雅

编      辑：王利红