“微休息”，帮你在办公室保持精力

参考消息网11月2日报道 据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网近日报道，一名员工起身离开工位，穿过办公室，和同事简单聊几句，随后回到座位上。这一幕在全球办公室里十分常见，看似无关紧要，但澳大利亚昆士兰大学近期一项研究证实，这类短暂的“微休息”，配合主动的工作统筹，能够提升职场精力与工作动力。原本只被当作放空散心的小事，如今被证实是改善职场健康、提升工作表现的科学方法。

这项研究由心理学家斯泰茜·帕克的团队发表在《商业与心理学杂志》上，分析了有规划的短时休息，即“微休息”，如何改变日常工作体验。

“微休息”指极短的间歇，时长可以只有几秒，也可达数分钟，不必离开办公区域。望向窗外、拉伸身体或是单纯深呼吸，都属于“微休息”。

帕克解释道：“大家可以通过很多方式在职场维持积极性与精力，比如快走几步、和同事聊聊天或是梳理当日目标。”也就是说，仅仅起身几分钟、重新调整任务优先级这类简单举动，就能切实改善身心状态。

研究人员让一组办公室职员佩戴心率监测设备，并在日间填写简短问卷，以此衡量不同工作习惯带来的生理与心理双重影响。

研究总结出了以下五种高效“微休息”方法：

1.起身步行几分钟。离开工位短暂走动，能促进血液循环、理清思绪，精力更充沛地回归工作。

2.和同事交谈片刻。简短交流想法，从高强度工作中抽离，重燃动力。

3.复盘、调整任务清单。花一点时间重新梳理优先级，能带来掌控感，减轻繁重工作带来的压力。简言之，复盘行动计划可以帮你重新聚焦。

4.在工位上做拉伸。花几秒拉伸手臂、颈部或腰背，缓解身体紧绷感、提升专注力。

5.复盘已有成果，规划后续步骤。抽空回顾进展、理清下一步安排，有助于强化工作动力与目标感。

该研究最值得关注的结论之一是，“微休息”搭配主动工作统筹，能带来最高水平的精力、工作动力与掌控感。分析显示，在研究记录的600余小时工作时长里，仅有6%的时段采用这种主动结合的模式。换句话说，大多数人没有把握机会，未能把短时休息和任务规划、项目进度复盘这类统筹行动结合起来。

昆士兰大学团队的研究推翻了“休息时间会挤占产出”的观点。帕克说：“研究显示员工不必在工作和休息之间二选一。哪怕在同一个小时内，也可以把恢复身心的活动和聚焦工作的策略相结合，同时收获健康与绩效两方面增益。”（编译/韩超）