孙宇晨、CZ聊“薄肌”；30岁以后把肌肉留住，也是保护大脑！

最近一个原本很小众的健身词，突然火了：薄肌。

孙宇晨在一档访谈里公开聊起自己开始练薄肌，随后社交媒体上又出现CZ赵长鹏加入薄肌俱乐部的讨论。所谓薄肌，大致可以理解成体脂不高、肌肉线条清楚，但不追求健美运动员那种很大的肌肉围度。

有人觉得这是新一轮身材焦虑，也有人把它总结成一种更轻、更精瘦的审美。

罗夕夕觉得这波讨论里有一件事值得留下来：越来越多三四十岁的人，终于开始认真对待肌肉了。

 该图片使用了AI生成技术

人老了，最先该守住的可能就是肌肉

很多人判断自己健康不健康，只看体重。

今年60公斤，五年以后还是60公斤，就觉得身体没什么变化。

其实完全可能出现另一种情况：体重差不多，腰围越来越粗，腿越来越细，爬楼越来越累，拎东西也没有以前有劲。

身体里的脂肪增加了，肌肉却减少了。

这就是中老年人特别值得警惕的一件事。

肌肉当然帮您走路、爬楼、拎菜，但它的作用远不止这些。

骨骼肌还是人体重要的代谢器官。吃进去的葡萄糖，很大一部分需要肌肉帮助利用。肌肉和力量下降以后，活动量往往也跟着减少，血糖、体重、骨骼健康和跌倒风险都会受到影响。

所以我一直觉得，中年以后存一点肌肉，有点像给晚年的身体存养老金。

年轻的时候看不出差距，到了七八十岁，能不能自己从椅子上站起来，能不能拎着菜走回家，摔一跤以后能不能恢复，差距就慢慢出来了。

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更有意思的是，肌肉和大脑可能也没有那么远

2025年发表的一项系统综述和Meta分析汇总了31项研究，其中27项进入定量分析。结果发现，存在肌少症的人出现认知障碍的可能性大约是没有肌少症者的1.88倍。

这个数字怎么看？

首先，它说明肌肉和大脑健康经常会一起变差。不过，这里更多是相关关系。

因为肌肉量下降的人，往往同时年龄更大、运动更少，可能还伴有糖尿病、高血压、营养不良、慢性炎症等问题。这些因素本身也会影响脑健康。

所以真正值得记住的是：

一个人的身体越来越弱，大脑往往也很难完全置身事外。

那力量训练真的能帮到大脑吗？

2025年的一项系统综述和Meta分析纳入17项随机对照试验、739名60岁以上人群，发现抗阻训练与总体认知、工作记忆、语言学习和部分空间记忆改善相关。

2026年更新的一项Meta分析也发现，力量训练对老年人的工作记忆和认知灵活性可能有一定帮助。

它真正可靠的价值其实已经足够多：

保肌肉、保力量、改善身体功能、帮助代谢，同时可能给认知健康增加一点额外收益。

这就很值得做了。

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所以薄肌可以学，但别把薄字学歪了

这里恰恰是我最想提醒大家的地方。

薄肌如果最后变成拼命节食、追求极低体脂，反而可能走向另一个方向。

所以真正健康的薄肌，我更愿意理解成四个字：

精瘦、有力，是有实战能力的，呈现的状态是：

腰围别太大，体脂别太高，同时腿有力量，能走、能蹲、能拎东西，不小心跌倒也是快速反应，身体不受伤的那种！

40岁以后，怎么把肌肉真正留住？

给您三个最简单的办法。

第一，每周至少安排两次力量训练。