相信很多人有这样的感觉，年轻的时候熬夜后小睡一会就生龙活虎的。

而现在年纪稍微大一点之后，熬夜后需要很长时间才能恢复，精力明显变差了。这让很多人觉得诧异，衰老不应该是循序渐进的吗？

一、《自然》子刊：人会在60岁时突然衰老

其实，衰老并不是一个线性的过程。

8月，《自然·衰老》上发表的一篇论文指出，人会在两个时期突然衰老，一次在40岁左右、一次在60岁左右。

该研究长时间随访了108名参与者，每3-6个月采集一次受试者的血脂、口腔拭子等样本，最终获得了超过5400份的样本。

最后利用这些数据详细分析了人的衰老过程，结果发现：

只有6.6%的样本是随着人的年龄增加而出现线性变化；

81.03%的样本指标都会至少出现一次剧烈变化，其中变化主要会集中在44岁左右和60岁左右。

研究发现，60多岁时体内与碳水化合物代谢、肾功能、免疫调节、氧化应激等相关的分子会发生明显变化，而这些变化与糖尿病、心血管健康以及衰老过程等密切相关。

具体来看，有三类数据会在40岁左右、60岁左右发生剧烈变化，分别与心血管疾病、皮肤肌肉老化以及咖啡因代谢相关。

二、“人过六十，四不想”，指的是哪四不想？

“人过六十，四不想”这句话很多人常挂在嘴边，但也有不少人对这句话具体的含义不是很了解，四不想其实是指这四方面。

1、不想年龄

年龄增加是每个人都无法避免的，但我们可以保持心理年龄不老，学会抓住生活中一些幸福的细节，不要过分去纠结年龄。

2、不想生气

生气会给健康带来全方位的影响，包括心肺、肝肾、内分泌等，容易让人气血堵塞、血压上升、心跳加速等等。在日常遇到不好的事情，要及时离开这个环境，让自己深呼吸冷静下来。

3、不想忧愁

不少人在上了年纪后思虑过度，这样做会伤脾胃、不思饮食、夜不成寐，给健康带来极大的负面影响。日常要学会宽慰自己，尽可能保持乐观的心态。

4、不想疾病

上了年纪之后，身体有点小问题是非常正常的，对此不要过分忧虑，积极配合医生进行治疗即可。如若身体健康的话，则保持定期体检即可。

三、年过60岁，请牢记3句长寿准则

60岁之后可以说是长寿一个较为关键的时期，很多老年人在这个阶段刚刚退休，心态上也会有很大的变化。想要获得长寿，一定要从生活上的细节去进行改变。

中国人口与发展研究中心牵头对百岁老人进行的调查显示，百岁老人身上多有3个特点。

1、主动学习不脱节

多学习对大脑健康非常重要，良好的认知能力是维持自理能力的关键。不论多大年纪，都不要放弃学习和进步，勤用脑不仅可以让各系统保持活跃，还能不与社会脱节。

2、保持好奇，参与社交

任何时候都要对这个世界保持足够的好奇心，积极去参与各项活动，对延年益寿也有帮助。

3、生活规律有爱好

规律的生活习惯可让身体内环境保持稳定，减少疾病的发生风险。除此之外，还要培养自己的兴趣爱好，如读书、看报等。

参考资料：

[1] 《《自然》子刊：人会在这两个年龄突然衰老》. 环球科学 2024年09月09日

[2] 《老人六不想，健康又长寿！》.云南中医 2024年04月19日

[3] 《瑞典研究了1200位百岁老人：长寿者大多有这3个特点》. 生命时报 2023年10月17日

未经作者允许授权，禁止转载

【版权声明】本文内容来源于39健康网，版权归原作者及原媒体所有。本站仅作信息分享，不构成任何商业用途；如涉版权问题，请联系本站删除。

发布时间：2026-11-12 18:50:18