刚起跑的这段时间，绝对是整场比赛最舒服的时刻，脚步轻快、呼吸顺畅，甚至越跑越嗨，忍不住想加速。核心原因很简单：咱们体内的糖原储备直接拉满，能量供给完全跟得上跑步消耗，主打一个“电力充足”。

跑马最虐的阶段来了，也是弃赛高发期，也就是跑圈人所谓的“撞墙期”。真的不是意志力差，而是糖原彻底不够用，身体触发了生理性疲劳——这不仅是肌肉没力气了，更是中枢神经系统为了保护心脏和身体，强制降低了运动神经元兴奋性，在“喊你慢下来”！

熬过最难的撞墙期，身体就进入了应激代偿模式，又累又有点“爽”，这都是身体自我调节的结果。

冲过终点线，不是身体变化的结束，而是修复的开始！赛后心率、体温会慢慢恢复正常，但身体会出现短暂的免疫抑制，抵抗力暂时下降，尤其是在赛后的3–72小时，可能会出现短暂免疫扰动，免疫系统功能减弱，这就是为啥很多人跑完马就感冒、嗓子疼；肌肉里的肌酸激酶升高，会出现延迟性肌肉酸痛，肠胃、内分泌也得1–3天才能恢复正常，一般一周左右身体就能完全回归常态。