有位读者说这半年总是提不起劲，刚放下的东西转身就忘，家里人以为是没睡好，查血才发现是那几项低了。

脑子发闷这件事，多半先被归到年纪和睡眠上，很少有人往饭桌和血单上看一眼。

本篇讲哪 3 类人值得顺手查一次、菜市场几块钱能补的那几样，还有两个常踩的坑。

先谢过您发财健康快乐的小手，点个赞，咱们把这几条慢慢说清。

第 1 类，饭桌上长期少红肉的

不少家庭上了年纪怕油腻，肉越吃越少，一天里那点铁主要靠青菜和粥撑着，日子久了容易不够。

植物里的那一份身体吸收得慢，同在一盘菜里，能用到的那部分差得不少，这不是青菜不好，是搭配的问题。

不必顿顿吃肉，一周里安排两三次瘦红肉或鸭血，切薄一点、炖软一点，牙口不好也吃得动。

牙口实在不好的，把肉剁碎了煮进粥里或做成小肉丸，一小勺就够，别为省事整月只吃白粥配咸菜。

第 2 类，长期喝茶配饭的

浓茶跟着饭一起喝，是很多家庭几十年的习惯，偏偏它会让这一餐里的铁更难被用上。

把茶挪到两餐之间，饭前饭后隔开一两个钟头，比额外买什么补的都要省事，也不改口味。

冷门一点的知识：饭后那杯鲜果汁反倒帮得上忙，挪一挪喝茶的时间，比换一套餐具更管用。

第 3 类，长期吃胃药或做过胃肠手术的

胃里那道关口变了，吃进去的和留下来的就对不上，这一类最该把血单翻出来看一眼。

该做的是带上正在吃的药单去问医生，别自己加补剂，也别听人说什么好就买什么。

补之前先弄清少在哪一环，顺序反过来，容易花了一年钱，该查的那一项还没查。