河南郑州一名35岁女子辅导孩子作业时情绪暴怒，血压骤升至200毫米汞柱以上，脑血管破裂。送医时已不能说话、右侧肢体无力、不能走路，呈偏瘫状态。经治疗，仍留下后遗症。

医生询问得知，她本身患有高血压，因年轻一直未重视。

图源：央视网

你有没有发现，同一件事、同一个人总能精准点燃你的情绪？可能是孩子、父母，也可能是爱人、朋友、同事。这不是巧合，而是大脑形成了路径依赖：再遇到相似场景时，它根本不需要思考，直接按“老路子”处理，脾气一下就上来了。

孩子没回消息，家长容易觉得孩子“翅膀硬了，不需要我了”；同事回复冷淡，容易觉得对方“针对我”。

事实呢？可能只是对方太忙、没精力，或是当天不顺利、心情差。人天生喜欢用最熟悉的解释填补信息空白。情绪上来时，先分清：这是事实，还是你的推测？

医生提醒，高血压患者第一要控制好血压，第二要控制好情绪。本身患有高血压、高血脂、糖尿病、脑动脉瘤，有脑血管病家族史、长期吸烟饮酒、作息不规律、40岁以上中老年人群，情绪剧烈波动时脑血管破裂风险相对更高。

2014年，发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究发现，愤怒情绪爆发后两小时内，脑卒中风险增加3倍。

生气8分钟，血管就会“受伤”

2024年，《美国心脏协会杂志》一项随机对照实验发现，仅回忆8分钟愤怒经历，就足以使健康成年人血管舒张功能下降，影响持续约40分钟。

2022年，发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究发现，经常生气的人心血管死亡风险增加23%；心衰和房颤风险分别增加19%和16%。

有研究显示，心梗发作前1小时，15%的人曾生气或情绪不稳定。

此外，生气会让血压和血糖波动，还可能伤肠胃、伤乳腺、长结节、长色斑。

长期生闷气，可能增加患癌风险

2025年7月，河南郑州一名55岁男子确诊肺癌。他生活规律、坚持锻炼、从不吸烟，却长期处于家庭高压环境，家人习惯性抱怨，导致他情绪压抑、烦躁不堪。

医生深入问诊后指出，情绪是重要的促癌因素，健康不仅需要规律作息，更要守护好心情。

有研究表明，胃癌、肝癌甚至颅内恶性肿瘤等，与易怒、“小心眼”、过度压抑情绪有关。

这种爱生闷气的性格，在心理学上被称作“C型性格”，C即英文Cancer（癌症）的首字母。有研究发现，C型性格人群的肿瘤发病风险高于普通人群。

需要说明的是，性格与癌症的关系仍在研究中，现有证据多为关联性观察，不宜理解为“生闷气必然致癌”。

把情绪“发泄出来”就不气了？

2024年，发表在《临床心理学评论》杂志上的一项研究，分析了涉及10189名参与者的150多项研究后发现：

发泄愤怒可能让人感觉良好，但并不能有效减少愤怒，甚至可能让情况更糟。真正能减少愤怒的方法是降低生理唤醒度，也就是“降低热度”。

降低生理唤醒的活动：如放松、冥想、瑜伽等，可以有效减少愤怒并降低攻击性。

增强生理唤醒的活动：如慢跑、打拳和喊叫等，可能加剧愤怒和攻击性。

减少生理唤醒的方法多种多样，以下几种简单有效：

深呼吸

深呼吸能减缓心率、降低血压，减少生理唤醒，同时增加氧气吸入、排出二氧化碳，使身体从紧张逐渐转向平静。

闭上眼

闭眼可关闭视觉这一主要信息输入通道，减少外界刺激对大脑的影响，暂时避开可能引发愤怒的因素，为情绪调节留出缓冲时间。闭眼时配合深呼吸、放松肌肉或冥想，有助于减轻紧张和焦虑，更好地控制情绪。

数数字

从1数到10就能有效降低生理唤醒、缓解愤怒。计数是一种注意力转移技巧，把注意力从愤怒情绪或诱因上移开；同时也提供缓冲时间，让人有机会重新评估情况，找到更有效的应对方式。

情绪难免，但频繁暴怒和长期生闷气，伤的是自己的血管、心脏和免疫系统。