不少人早餐只吃白粥馒头，蛋白质严重不足。营养师建议早餐尽量吃够 20 克蛋白质，能够平稳餐后血糖、延缓肌肉流失，增强饱腹感，减少上午馋零食，提升专注力。两个鸡蛋加牛奶等家常组合就可以达标。高蛋白食物要替换部分精制主食，不要在原有早餐上额外叠加，防止热量超标长胖。

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发布时间：2026-11-10 11:09:14