当代年轻人的身体现状，主打一个全身零件提前老化：头发大把掉、眼睛容易花，最离谱的是腰，比爸妈的还要脆。上班久坐八小时纹丝不动，下班回家瘫躺刷手机，坐姿随心所欲、弯腰毫无顾忌。没搬重物、没干重活，却总频繁腰酸僵硬，偶尔屁股发麻、小腿隐隐酸胀。大多数人的第一反应都是：没事，歇一晚就好。要给大家提个醒，别忽视这种小痛，长久发展很可能变成腰椎间盘突出，让你痛到直不起腰。

什么是腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题。

我们可以把脊柱想象成一列“积木”，而腰椎就是这列积木中承重最大、活动最频繁的部分。每两节腰椎之间，都有一块柔软有弹性的“缓冲垫”，这就是椎间盘。

它的核心作用就是减震抗压、缓冲受力，让我们可以灵活弯腰、转身、行走，是腰部的“天然保护器”。

但年轻人的日常坏习惯，如久坐不动、瘫坐葛优躺、翘二郎腿、突然弯腰发力、长期腰部受凉，一直在损害它。

日复一日的挤压、拉扯、磨损，会让椎间盘外层纤维慢慢变脆、破裂，内部的髓核向外膨出、突出，这就是腰椎间盘突出。

轻微膨出大多只有腰酸、腰背僵硬的症状；可一旦突出部位压迫到腰部神经，就会引发屁股、大腿、小腿放射性发麻、疼痛，严重时会影响走路、弯腰，大幅降低生活质量。

出现这些症状，警惕腰椎间盘突出

腰疼：腰背部疼痛，疼痛的特点是平卧时减轻，站立时加剧，一般情况下可以忍受。持续时间少则一到两周，长则可达数月，甚至数年之久。还有一类疼痛为腰部的一个剧烈样疼痛，这种疼痛发病急，起病很突然，而且往往难以忍受，这一类必须卧床休息才能缓解。

间歇性跛行：腰椎间盘突出发生在椎间盘内，当纤维环破裂后，会压迫脊髓或神经根，或许会影响患者站立或行走，出现间歇性跛行的症状。

抽痛：疼痛从腰一路窜到屁股、大腿后侧，再到小腿、脚面，像过电一样，咳嗽时更痛。这说明突出的椎间盘已经碰到神经了。这就是典型的“坐骨神经痛”。

造成腰椎间盘突出的三大原因

1.年龄增长：当年龄增长后，腰椎间盘会出现老化的情况，具体表现为椎间盘的水分逐渐降低，引起椎间盘纤维环破裂，导致髓核向后或者向外突出，从而发生腰椎间盘突出。

2.腰姿不正：生活工作中养成了不良的姿势，如长期久坐、长期久站、长期弯腰等，都会引起腰椎间盘局部压力过大，损害纤维环。

3.外力：体力活太重，腰部负重太大的人群，长期使椎间盘反复受到刺激和变形，容易引起椎间盘突出。

腰椎间盘突出，推拿能“按”回去？

很可惜，不能！但有机会缓解疼痛。

腰椎间盘被后纵韧带、椎管、椎弓和坚硬的棘突等多层组织保护，隔着多层组织的情况下，推拿是无法将其复位的。

对于早期和轻度腰椎间盘突出的患者，推拿可以通过作用于腰椎间盘附近的肌肉、关节等，能暂时减轻腰椎间盘的压力，缓解腰椎痛的症状。但对于已经突出或脱出的椎间盘组织，推拿是不能“按”回去的。

△按摩手法仅作科普参考，实际操作请遵循专业医师指导。

最后奉上打工人护腰坐姿

以及学生党护腰坐姿

记者：苏珊 通讯员：韩大鹏 编辑：陈彤彤 校对：刘恬