今年87岁的首都国医名师、北京中医医院针灸科周德安教授从医60多年，是公认的“高能量”老人。他每日出门诊、带教学生，日程满满，头脑清晰、面色红润，精气神不输年轻人。

常有患者问养生秘诀，他的回答很朴素：养神。他不靠名贵药材和复杂功法，只用一把家中常见的梳子。

梳头养生由来已久

《黄帝内经》记载：“一日三篦，发须浓密”；嵇康《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高”；陶弘景《养性延命录》称：“晨夕以梳梳头，满一千梳，大去头风，令人发不白”；巢元方《诸病源候论》认为，梳发能“通流血脉，散风湿”；孙思邈提出“发宜常梳”；《摄生要录》也有“发多梳，去风明目”之说。

可见，历代医药学家、养生家都把梳头作为护发、健脑防衰、疏风散寒的重要方法。

梳头养神，梳子怎么选？

头部是“诸阳之会”，多条经络、数十个穴位汇聚于此。在周德安看来，常梳摩头部相当于给经络做按摩，能疏通气血、镇静安神、健脑益智。

周德安起初只是空闲时用手梳头放松，后来发现徒手虽灵活，但刺激分散、力度难控，效果有限。为找到一套自己能长期坚持、方便患者和普通人在家复刻的养护方法，他选定了梳子。

很多人选梳子执着于牛角、珍稀木料，他却不认同：养生不必追求贵价材质。

选养生梳只看梳齿圆润、不勾头发、不刮破头皮，用着舒服即可。家里常见的宽齿木梳性价比最高，日常养生够用。

4处调神穴位

周德安的梳摩养神法，主要围绕头部4处调神穴位展开，位置很好找：

百会穴：两耳尖向上连线，和头顶正中线的交点，就是头顶正中心。

神庭穴：前发际线正中间，往后约半寸的位置。

本神穴：神庭穴左右各三寸，对称分布在两侧。

四神聪穴：百会穴的前后左右各一寸，一共4个点。

4处核心穴位均位于头部神志相关区域，可协同调神安神，适合多数人用于日常养生保健。

梳头养神法

轻点按，顺经络梳。将梳子齿端轻轻贴合头皮，顺穴位所在区域缓慢梳摩，也可在穴位处定点轻点，不要重力刮擦。

力度不用太重，舒服就好。日常保健不必追求痛感与酸胀感，以自我感觉放松、舒适为度。

周德安说：“每个人耐受度不一样，做完心神安定，就是到位了。”

养神还需“三做一不做”

三做：

睡眠优先。周德安认为，睡眠是养神的关键，睡好了心神才能安定，脏腑才能充分休整。他作息规律，每晚9点—10点准备入睡。

运动适量。他坚持每天走路1小时左右，快走与慢走搭配进行。

“到了这个年纪，不能勉强自己做剧烈运动，快走10分钟就要缓一缓，再慢走，找到适合自己的速度最重要。”

饮食有度。不必过于严苛忌口，偶尔吃一次油腻重口的食物没关系，一周控制在两三次以内即可。

一不做：

内耗太多。周德安说“养神先调心”，精神内耗本质是思虑过度、心神过耗，是养生大忌。

“少想事，不该想的不想，不该做的可不做，把自己日常工作做好即可。”他认为，性格天生，但情绪可后天调节，性格偏急躁、易焦虑的人要有意识克制负面情绪，长期调整，心神自然会安定下来。

如今，周德安闲下来就散散步、梳梳头，不让杂事在心里过夜。他说，把简单的事日复一日坚持下去，就是养神延年的好方法。

日常怎么梳？

梳头频率和时长可参考以下3种情况：

一般保健：每天1次，每次3—5分钟；

治疗头痛等：每天2—3次，每次5—10分钟，稍用力；

周德安个人睡前法：每周2—3次，每次至少10分钟。

除梳头外，用梳子梳以下部位也有保健作用：

梳脖颈：缓解颈痛、改善头晕、预防感冒。

梳肩膀：疏通经络、放松肩关节、缓解肩部疼痛、预防肩周炎。

梳腰背：畅通气血，缓解腰酸。

梳手脚：刺激反射区，增强免疫力；梳脚还可引火下行，改善睡眠、调节血压。

87岁的周德安教授用亲身实践印证了这份朴素的养生智慧：一把寻常梳子，就能养出好气血与好脑力。不妨从今日起，拿起手边的梳子，睡前或日常梳一梳，便是给自己最简单的调养。